ไทยแลนด์โพส

ในยุคปัจจุบัน ผู้คนส่วนใหญ่มักมีพฤติกรรมการนั่งทำงานหรือนั่งอยู่เฉยๆ เป็นเวลานาน โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานออฟฟิศ นักเรียนนักศึกษา และผู้สูงอายุ การนั่งนานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้มากมาย

ผลกระทบต่อสุขภาพกาย

การนั่งนานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายหลายประการ ดังนี้

• ระบบไหลเวียนโลหิต การนั่งนานๆ ทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง ส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ไม่เพียงพอ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน และโรคมะเร็งได้
• ระบบย่อยอาหาร การนั่งนานๆ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย และอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้
• ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การนั่งนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกไม่ได้เคลื่อนไหว ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง กระดูกสันหลังคดงอ และอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้
• ระบบทางเดินหายใจ การนั่งนานๆ ทำให้ปอดและหัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้หายใจลำบาก และอาจนำไปสู่โรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้
• ระบบขับถ่าย การนั่งนานๆ ทำให้ลำไส้ทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ท้องผูก และอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารได้

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การนั่งนานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตหลายประการ ดังนี้

• ความเครียด การนั่งนานๆ ทำให้รู้สึกเบื่อหน่าย เครียด หงุดหงิด และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
• ประสิทธิภาพการทำงาน การนั่งนานๆ ทำให้รู้สึกง่วงนอน สมาธิสั้น และประสิทธิภาพในการทำงานลดลง
• ความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง การนั่งนานๆ ทำให้ขาดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ส่งผลให้ความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวแย่ลง

วิธีป้องกัน

เพื่อลดความเสี่ยงจากการนั่งนานๆ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้

• ลุกขึ้นเดินบ่อยๆ ไม่ควรนั่งติดที่นานเกิน 20 นาที ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายประมาณ 5-10 นาที ทุกๆ 20 นาที
• ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง ไหล่ตั้ง เท้าวางราบกับพื้น หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตา
• จัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม เลือกเก้าอี้ที่นั่งสบาย โต๊ะทำงานควรมีระดับที่เหมาะสม
• ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

สรุป

การนั่งนานๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งกายและใจ ทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้มากมาย จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงจากการนั่งนานๆ โดยลุกขึ้นเดินบ่อยๆ ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง จัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำ